霜降是秋季的最后一个节气。霜降前后，气温骤降，昼夜温差较大，人们“秋燥”“秋乏”的感受尤为明显。在这段时间里，怎样进行体育运动更有助于锻炼者增强体质、御寒祛病？对此，北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩给出了答案。

　　苏浩认为，参与各种锻炼都应“因时而动”。霜降意味着天气进一步转凉，人们在户外运动时，容易受到冷空气的刺激。这种刺激会使交感神经处于兴奋状态，血管持续收缩，进而导致血流减慢、血压升高，甚至血管破裂等情况出现。因此，原本有血栓、中风、关节炎等病症的人群不宜在寒意渐浓的秋冬之交开展剧烈的户外锻炼。不过这并不意味着要停下运动的步伐，人们根据自身情况，采取恰当的健身方式同样可以增强体魄。

　　由于深秋易患病者多为中老年人，苏浩建议此类人群选择太极拳作为近期主要的运动项目。太极拳的招式偏柔和、舒缓，没有过高的技术门槛，是一种综合、普适的锻炼方式。打太极拳使人体全身的肌肉都能得到充分的收缩和伸展，循环、呼吸等系统也在这一过程中被调动起来。锻炼者可以排压解乏，自身的灵活性、协调性和稳定性也得到了提升。身体条件较好的体育爱好者，可以进行徒步（登山）、慢跑、骑行等有氧运动。

　　苏浩表示，由秋入冬是人体免疫力相对低下的阶段，开展有氧运动既可以增强大脑皮层的兴奋度，激活中枢神经系统调节体温的功能，让人体尽快适应寒冷的运动环境，也可以促进血液循环，提升白细胞的数量和活力，从而保证自身健康地度过换季期。除此之外，深秋时节的郊外有许多难得一见的自然风光，在户外锻炼的同时欣赏美丽的景色、呼吸新鲜的空气也能改善心情，缓解平日工作、学习的疲劳感。

　　苏浩还提供了一个关于运动呼吸的小窍门。在深秋进行体育运动时，人们难免会吸入大量的冷空气，此时切记要用鼻子呼吸，而非张嘴喘气。这样做的原因在于人体鼻腔弯曲、黏膜血管丰富，冷空气在被吸入后有所升温，不会直接刺激呼吸道。如果运动强度较大，不得不用口鼻同时换气，则尝试用舌尖抵住上颚，让冷空气经齿缝和舌头的“阻挡”再进入，尽可能减轻对咽喉的冲击。（转自10月23日《中国体育报》06版）

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